全民健康生活方式嘉年华
2019.07.01—10.08
随着生活和饮食的进步，三高之后还有四高。2017年中国痛风现状报告白皮书显示，我国高尿酸血症患者已达1.7亿，痛风患者人数超过8000万，已成为第二大我国糖尿病后的代谢疾病。
痛风的本质是体内尿酸水平升高
关节和骨骼中沉淀的尿酸盐沉积物
肿胀和疼痛的关节
很多人认为痛风的主要原因是“酒精”
大量饮酒后会分泌乳酸
抑制尿酸排泄，使其在体内积聚
增加痛风发作的风险
痛风的“帮凶”不仅仅是酒精
这5种“水”也会增加尿酸
类型 1：骨汤
在很多中国人的习惯中，讲究“以形填形”。由于痛风的疼痛在骨头里，所以加了更多的骨头汤。
其实这是非常错误的做法，因为骨头煮成汤后，脂肪会被乳化。过量食用会导致代谢紊乱，增加三高风险。
此外，骨头中的嘌呤极易溶于汤中，汤中的嘌呤含量远高于肉类。因此，痛风患者做饭时最好不要放老汤。
第二种：果汁饮料
随着保健热潮的兴起，很多人都爱上了鲜榨果汁，以为新鲜又营养，但也存在健康隐患，尤其是尿酸高的人。
果汁中含有大量果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会使尿酸升高。调查显示，每天多喝 1 杯和 2 杯橙汁的女性患痛风的风险分别增加 41% 和 142%。进一步的研究发现，在人类中，果糖通过促进 ATP 降解为一磷酸腺苷（尿酸的前体）来增加血尿酸水平。因此痛风能喝什么酒，摄入过量果糖后，血尿酸水平会在短时间内显着升高。
第三种：火锅汤
火锅相当于一个大杂烩，各种食材都可以在里面洗。然而，这也增加了高嘌呤摄入的风险。
由于火锅中含有大量含嘌呤的食品原料，如动物内脏、海鲜等，如果此时饮酒，会导致痛风症状更加严重。
许多研究表明，火锅的嘌呤摄入量是一顿正餐的十倍以上。
第四：碳酸饮料
超市里有那么多碳酸饮料，很受很多人的欢迎。
但碳酸饮料含糖量高，会影响嘌呤代谢，导致尿酸升高，也容易引起钙代谢变化，诱发肾结石，损害肾脏。
肾脏是尿酸代谢的主要器官，一旦受损，很容易诱发痛风性肾病。
身体有这3大表现，说明你的尿酸偏高
1
排尿异常 尿酸过高，尿酸盐会形成结晶并在肾间质中积聚，导致慢性肾小管间质性肾炎，尿液的形状、颜色和频率都会发生改变，如血尿、多尿或少尿等。
2
关节肿胀 当人体尿酸代谢异常时，尿酸盐首先会沉积在关节内，形成尿酸结晶，从而引起关节肿胀。最明显的是足部关节肿胀，还可能伴有头痛、脑热、厌食等症状。
3
当“二高”尿酸过高时，体内葡萄糖的利用率会降低，胰岛素的功能就会受到限制，导致尿酸盐过多损伤胰岛细胞，导致血糖升高。上升; 当尿酸过高时，还会使血管失去关闭和舒张的功能，影响血压，使血压不稳定。
每天做4件事远离痛风并发症
1
多喝水促进尿酸排泄
高尿酸患者平时多喝水，有助于排出多余的尿酸，预防痛风。
2
饮食有规律，吃掉多余的尿酸
注意肉类的摄入，每天不超过150克，以鸡、鸭、鱼（淡水鱼）为主，猪、牛、羊肉适量，忌：海鲜、动物内脏、浓汤。
以蔬菜和豆制品为主，每天摄入300-500克。这些食物含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减轻体重。大豆虽然是高嘌呤食物，但豆制品中的嘌呤含量大大降低，痛风患者可以适量食用。
3
治疗肾病，经常监测
由于尿液的排泄主要由肾脏负责，所以当肾脏疾病发生时，尿酸代谢会受到影响。因此，在体检中，一定要注意肾脏疾病的检查。另外，很多人在尿酸高无症状时不治疗，但医学上只要尿酸超过420μmol/L，不管是否引起痛风，都要服用降酸药来控制尿酸。酸在正常范围内，需要注意。
4
动静结合，杜绝并发症
痛风未发作时活跃，发作时安静。适当做一些温和的有氧运动，可以促进体内尿酸水平的排泄，降低体内尿酸水平，有效预防痛风急性发作，降低痛风患病率。
通常可以选择步行等运动，每周4-6次，每次30分钟左右，以不损伤关节、不感到疲劳为原则。
痛风急性发作期间，切记保持绝对休息，以免加重关节负担，加重病情。
闭上嘴，张开双腿，
控制体重并多喝水。
痛风缓解不是梦！
