每天吃这八种食物，身体棒棒的！

如今，饮食和健康的关系是紧密相连的。想要身体健康，饮食调理很重要。很多食物可能比滋补品更有效。经常吃它们不仅可以预防疾病，而且有益健康。今天，我将向你介绍八种健康食物。

1.菠菜

帮助，有益于肌肉生长，改善心脏健康和骨骼生长，提高视力。

菠菜富含omega-3脂肪酸和叶酸，可以帮助二头肌生长，降低心脏病、中风和骨质疏松症的发病率。叶酸还能改善血液循环，流向阴茎。菠菜中含有的叶黄素还可以抗衰老，减少黄斑。

如果不喜欢菠菜，可以吃莴笋、生菜等绿色蔬菜。

2.酸奶

抗癌、骨骼生长和免疫。

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进肠道蠕动，预防便秘；加强人体对钙的吸收，避免骨质疏松；抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌和部分双歧杆菌能产生抗癌物质或降低癌症发病率；可以降低血液中胆固醇的含量，降低患心血管疾病的风险。

3.番茄

抗癌，改善心脏健康，增强人体免疫力。

红色食物总是最好的，因为它们含有更多的抗氧化剂——番茄红素。熟番茄的营养价值与新鲜番茄相同，但熟番茄能增强番茄红素的吸收。如果饮食中吸收了足够的番茄红素，就可以降低癌症和冠状动脉疾病的患病率。人体每天需要22毫克番茄红素，相当于8个小番茄(也叫圣女果)或一杯番茄汁。

西红柿的替代品：西瓜、柚子、柿子、木瓜、番石榴。

4.胡萝卜

抗癌，增强免疫力，改善视力。

许多红色、黄色或橙色的水果和蔬菜含有丰富的类胡萝卜素，这是一种可溶性物质，可以降低癌症、炎症、哮喘、类风湿性关节炎等的患病率。

胡萝卜替代品：土豆、南瓜、黄椒、芒果。

5.蓝莓

提高大脑发育、抗癌、心脏健康和人体免疫力。

蓝莓比普通水果含有更多的抗氧化剂，这使其成为对抗癌症、预防糖尿病和减缓记忆力衰退的最佳食物。蓝莓富含纤维素、维生素A和维生素C，对心脑血管疾病有保护作用。建议每天喝一杯新鲜的蓝莓汁。

蓝莓替代品：草莓、葡萄和葡萄干。

6.黑豆

促进肌肉生长和大脑发育，有利于心脏健康。

所有的豆类都对心脏有益，但只有黑豆还能促进大脑的发育。因为黑豆含有丰富的花青素，是很好的抗氧化剂，可以提高大脑的表现。每天补充黑豆可以补充人体所需的蛋白质和纤维素，而且黑豆热量低，不含饱和脂肪酸。

黑豆的替代品：豌豆、扁豆、猪腰肉和四季豆。

7.胡桃

促进肌肉生长，大脑发育，心脏健康，抗癌，提高免疫系统性能。

核桃中-3脂肪酸的含量有利于心脏健康，高于鱼类。含有比红酒更多的抗炎物质——多酚，蛋白质含量是鸡肉的一半，能促进肌肉生长。其他坚果也可能含有这些物质，但一般只有一两种，营养物质不如核桃丰富。

核桃替代品：杏仁、花生、澳洲坚果和榛子。

8.燕麦

促进肌肉生长，大脑发育，有益心脏健康。

燕麦富含可溶性纤维素，可降低患心脏病的几率。每天半杯燕麦可以供应10克蛋白质，为肌肉生长提供能量。

燕麦替代品：亚麻籽和糙米

我们身边经常可以看到这八种食物。我们没想到它们的功效这么厉害吗？然后，为了有一个健康的身体，你应该每天多吃这八种食物。